Let natten over havre

Når det kommer til Sundt, on-the-go morgenmad , det er svært at slå over natten havre. Denne make-ahead morgenmadsindstilling er let (basen er Kun to ingredienser !) og hurtigt at smide sammen til næste morgen eller til Måltid forberedelse I flere dage på én gang!

Du kan tilpasse smagen i begyndelsen, eller bare starte med den almindelige base og tilføje friske toppings om morgenen til en helt tilpasselig skål. Mens der er lækre versioner af havre, der tager længere tid at lave (som vores foretrukne bagt havregryn), er denne overnatningsopskrift en fantastisk mulighed for dem, der kan lide en simpel morgen eller presses til tid før arbejde eller skole.

Leder du efter andre havregryn opskrifter? Tjek ud:

• 5 minutters havregryn
• Kaffebar havregryn
• Overnatning bagt æble havregryn
• Strawberry Shortcake natten over bagt havregryn
• Overnatning bagt blåbær muffin havregryn
• Stålskåret brûlée havre
• Jordnøddesmør natten over havre

Hvad er havre natten over?

Havre natten over er en Let ikke-kog Måde at lave individuelle portioner havregryn på forhånd, så du bare kan få fat i en ud af køleskabet efter behov. I stedet for at koge havregrynet på ovnen for at blødgøre havre, blødgør du de rå havre i din valgte mælk natten over (eller i mindst to timer).

Du kan Spis havre koldt, eller du kan varme dem op til en varm morgenmad . Det er også Let at få fat i en krukke med havre natten over på farten Når du går ud af døren, hvis du kun har et kort vindue til morgenmad. Der er uendelige havnekombinationer natten over, som du kan prøve, så find den, du kan lide bedst!

Er overnatning havre sunde?

Fordi de har ca. 5 gram protein pr. Halv kop, kan havre være et godt valg til at hjælpe med at holde dig mættet gennem morgenen. De indeholder også 4 gram fiber pr. Kop og er også en næringstæt mad, så det er et solidt valg at starte din dag med, så længe du tolererer korn godt.

Base ingredienser

Hvis du har kort på dagligvarer, har du teknisk set kun brug for disse to ingredienser til din overnatningsbase ...

Valgmælk: Du kan use whatever mælk (dairy or non-dairy mælk like almond mælk, oat mælk, cashew mælk, or coconut mælk) you choose for your Overnatning havre. If using dairy, you can also choose between low or full fat to customize your nutritional profile for your havre. If you are trying to cut down on sugar, choose an unsweetened non-dairy option.

Havre: Til havre natten over vil du sørge for, at du vælger almindelige gammeldags havre (rullede havre) snarere end hurtig kog havre. Hurtigkogende havre ender for grødet, og omvendt skal du sørge for ikke at bruge stålskårne havre, da de kræver mere tilberedningstid og blødgør ikke ordentligt i mælken alene.

Men du kan også tilføje disse for at forbedre din overnatnings havrebase ...

Nøddesmør (valgfrit): Tilføjelse af et par spiseskefulde af dit yndlings nøddesmør som jordnøddesmør eller mandelsmør tilføjer nøddeagtig cremethed og ekstra protein.

Chiafrø (valgfrit): Bare et par spiseskefulde chiafrø, der er blandet i, tilføjer nogle fiber, protein, omega-3-fedtsyrer såvel som andre mikronæringsstoffer. De tilføjer også en buddinglignende struktur til havre.

Græsk yoghurt (valgfrit): Du tilføjer cremethed og yderligere protein ved at tilføje græsk yoghurt til dine havre.

Honning, ahornsirup eller andet sødestof (valgfrit): Afhængig af din sukkerpræference kan du sødme din overnatningshumrebase med det sødestof efter dit valg, eller du kan også springe det over i begyndelsen og bare dryp lidt på toppen, når du går for at spise det om morgenen.

Kanel (valgfrit): En strejf af kanel tilføjer en varme til havre.

Vanillaekstrakt (valgfrit): Tilføjelse af en lille vaniljeekstrakt er en fantastisk måde at tilføje en note af vaniljesødme.

Når du laver din overnatning havre base, Forholdet er altid 1: 1 af havre og mælk . Så tilføj Samme beløb af havre, som du tilføjer efter dit valg af væske, og du har den perfekte havrebase konsekvent.

Overnatning Havre topping ideer:

Hakkede nødder: Tilføjelse af hakkede nødder bringer en struktureret knas og noget ekstra protein til din skål. Granola: Granola tilføjer en lækker crunch -komponent til dine havre. Frisk frugt: Du kan either add fresh fruit like bananas, mango, oranges, pineapple, or kiwi on top of your Overnatning havre before eating, or you can mix in some frozen fruit into the base to defrost in the fridge overnight. Bær: Jordbær, blåbær, hindbær og brombær er alle lækre toppings til havre natten over. Tørret frugt: Som rosiner eller tørrede tranebær. Flaked kokosnød: Kokosnødeflager tilsætter en tropisk smag til dine havre (og prøv ristet kokosnød for at tilføje mere dybde af smag. Cacao pulver: Blanding af nogle kakaopulver efter smag giver dig en overalt chokolade-å-skål, der er perfekt til banan- eller jordnøddesmørtilsætninger. Jams eller gelé: En skefuld af en frugtagtig bevarelse tilføjer en frugtagtig sødme. Chokoladechips eller kakao -nibs: Drys bare lidt chokoladesmag med mini chokoladechips eller sundere kakao -nibs.

Tip: Tilsæt en strejf af havsalt til din overnatningsbase for at få alle smagene ud!

Hvordan man laver havre natten over:

Tilsæt basisingredienser I en individuel krukke eller en lille skål: Brug en større skål, hvis du laver en multiple -person, der serverer, eller hvis du vil blande en større batch og derefter hældes i flere krukker inden køling. Rør for at kombinere: Især hvis du bruger chiafrø, skal du sørge for, at alle ingredienserne er godt kombineret. Dæk og køleskab natten over: Brug JAR -låg, hvis du hældes i mindre krukker eller noget stramt plastfolie, hvis du bruger en større skål uden låg og placeres i køleskabet i mindst 2 timer, før du spiser. Rør igen inden servering: Giv havre en sidste røring, før du tilføjer dine toppings og server!

Overnatning Havre opskriftsvariationer:

Verry Berry Oats

Overnatning havre Base på 2/3 kop havre og 2/3 kop mælk
1/4 kop græsk yoghurt
1/2 tsk vaniljeekstrakt
1 spsk ren ahornsirup
1-2 spiseskefulde blåbærstop eller 1/4 kop friske eller frosne blåbær tilsat til basisingredienser
Friske bær efter valg

Lav din base med dine havre, mælk, yoghurt, vaniljeekstrakt, ahornsirup og marmelade eller frosne bær. Dæk og køleskab natten over. Top med friske bær inden servering.

Bananbrødhavre

Overnatning havre Base på 2/3 kop havre og 2/3 kop mælk
1/2 tsk vaniljeekstrakt
1/2 tsk kanel
1 spsk ren ahornsirup
Friske bananskiver og hakkede pekannødder

Lav din base med din havre, mælk, vaniljeekstrakt, kanel og ahornsirup. Dæk og køleskab natten over. Top med friske bananer og hakkede pekannødder inden servering.

Chokolade banan havre

Overnatning havre Base på 2/3 kop havre og 2/3 kop mælk
1/4 kop græsk yoghurt
1/2 tsk vaniljeekstrakt
1 spsk ren ahornsirup
1 tsk kakaopulver
1/2 af en banan, moset
Friske bananskiver og mini chokoladechips eller kakao -nibs

Lav din base med din havre, mælk, yoghurt, vaniljeekstrakt, ahornsirup, kakaopulver og moset banan. Dæk og køleskab natten over. Top med friske bananer og chokoladechips eller kakao -nibs inden servering.

Græskar krydderi havre

Overnatning havre Base på 2/3 kop havre og 2/3 kop mælk
2 spsk græskarpuré
1/2 tsk vaniljeekstrakt
1/2 tsk kanel
En lille knivspids muskatnød
1 spsk ren ahornsirup
Granola og hakkede valnødder eller pekannødder

Lav din base med din havre, mælk, græskarpuré, vaniljeekstrakt, kanel, muskatnød og ahornsirup. Dæk og køleskab natten over. Top med granola og hakkede valnødder eller pekannødder inden servering.

Tropiske havre

Overnatning havre Base på 2/3 kop havre og 2/3 kop mælk (or sub full-fat coconut mælk for the mælk option)
1/4 kop græsk yoghurt
1/2 tsk vaniljeekstrakt
1 spsk ahornsirup
Skivet frisk mango og ananas tilsat ovenpå før servering
Hakkede mandler og flakede kokosnød (prøv ristet kokosnød!) Tilføjet ovenpå før servering

Lav din base med din havre, fuld fedtfattig kokosnødmælk, yoghurt, vaniljeekstrakt og ahornsirup. Dæk og køleskab natten over. Top med frisk mango, ananas, hakkede mandler og flaket kokosnød inden servering.

Tips til at lave de bedste havre over natten:

Prøv dem varme! Hvis du foretrækker varme havre, skal du opvarme din overnatningsblanding kort i mikrobølgeovnen, før du tilføjer dine endelige toppings. Lad havre blødgøre længe nok: Du har virkelig brug for mindst 2-4 timer for, at havre skal blødgøre, så giv dig selv nok tid, eller havre vil stadig være sej. Tilføj crunch sidst: Alt, hvad du vil være crunchy, som nødder eller granola, skal du sørge for at tilføje sidste snarere end i din krukke natten over. Vær opmærksom på dit mælkeforhold: Normalt producerer et forhold på 1: 1 af havre og mælk de bedste havre natten over, men hvis du finder blandingen for løbende efter din smag, skal du prøve mindre mælk og tilsæt lidt mere mælk, hvis den er for tyk. Tænk fremad med frisk frugt: Hvis du laver et parti over natten havre i ugen (de er normalt gode i op til fem dage), vil du holde frisk frugt ude af din base. Det kan holde op til den første krukke eller to, men jo længere tid den sidder med basisblandingen, den kan begynde at gå dårligt (prøv dåse eller frosset frugt i stedet).

Få vores gratis opskriftsguide med vores mest populære Opskrifter nogensinde!

Gratis populær opskriftsvejledning

Vores top 25 opskrifter nogensinde!

• Jeg accepterer at modtage e -mails fra dette websted. *

Få opskriften

Ingredienser

Meget bær havre

• ▢ ⅔ kop havre
• ▢ ⅔ kop mælk (eller ikke-mejerimælk)
• ▢ ¼ kop Græsk yoghurt
• ▢ ½ TSP Vanillaekstrakt
• ▢ 1-2 spiseskefuld Blåbærur (eller 1/4 kop friske eller frosne blåbær)
• ▢ friske bær (for toppen)

Banan nødder brød havre

• ▢ ⅔ kop havre
• ▢ ⅔ kop mælk (eller ikke-mejerimælk)
• ▢ ½ teskefuld Vanillaekstrakt
• ▢ 1 spiseskefuld Ren ahornsirup
• ▢ Friske bananskiver
• ▢ pekannødder (hakket)

Chokolade banan havre

• ▢ ⅔ kop havre
• ▢ ⅔ kop mælk (eller ikke-mejerimælk)
• ▢ ½ teskefuld Vanillaekstrakt
• ▢ 1 teskefuld kakaopulver
• ▢ ½ af en moset banan
• ▢ Friske bananskiver
• ▢ Mini chokoladechips

Græskar krydderi havre

• ▢ ⅔ kop havre
• ▢ ⅔ kop mælk (eller ikke-mejerimælk)
• ▢ 2 spiseskefulds græskarpuré
• ▢ ½ teskefuld Vanillaekstrakt
• ▢ ½ teskefuld kanel
• ▢ En lille knivspids muskatnød
• ▢ 1 spiseskefuld Ren ahornsirup
• ▢ granola eller hakkede nødder til toppen

Tropiske havre

• ▢ ⅔ kops havre
• ▢ ⅔ kop mælk (eller ikke-mejerimælk)
• ▢ ¼ kop Græsk yoghurt
• ▢ ½ teskefuld Vanillaekstrakt
• ▢ 1 spiseskefuld ahornsirup
• ▢ frisk mango og/eller ananas (skivet)
• ▢ Mandler og flakede kokosnød (hakket)

Instruktioner

• Meget bær havre: Lav din base med dine havre, mælk, yoghurt, vaniljeekstrakt, ahornsirup og marmelade eller frosne bær. Dæk og køleskab natten over. Top med friske bær inden servering.
• Banan nødder brød havre: Lav din base med din havre, mælk, vaniljeekstrakt, kanel og ahornsirup. Dæk og køleskab natten over. Top med friske bananer og hakkede pekannødder inden servering.
• Chokolade banan havre: Lav din base med din havre, mælk, yoghurt, vaniljeekstrakt, ahornsirup, kakaopulver og moset banan. Dæk og køleskab natten over. Top med friske bananer og chokoladechips eller kakao -nibs inden servering.
• Græskar krydderi havre: Lav din base med din havre, mælk, græskarpuré, vaniljeekstrakt, kanel, muskatnød og ahornsirup. Dæk og køleskab natten over. Top med granola og hakkede valnødder eller pekannødder inden servering.
• Tropiske havre: Skivet frisk mango og ananas tilsat ovenpå før servering. Hakkede mandler og flakede kokosnød (prøv ristet kokosnød!) Tilføjet ovenpå før servering

Noter

Tips til at lave de bedste havre over natten:

• Prøv dem varme! Hvis du foretrækker varme havre, skal du opvarme din overnatningsblanding kort i mikrobølgeovnen, før du tilføjer dine endelige toppings.

• Lad havre blødgøre længe nok: Du har virkelig brug for mindst 2-4 timer for, at havre skal blødgøre, så giv dig selv nok tid, eller havre vil stadig være sej.

• Tilføj crunch sidst: Alt, hvad du vil være crunchy, som nødder eller granola, skal du sørge for at tilføje sidste snarere end i din krukke natten over.

• Vær opmærksom på dit mælkeforhold: Normalt producerer et forhold på 1: 1 af havre og mælk de bedste havre natten over, men hvis du finder blandingen for løbende efter din smag, skal du prøve mindre mælk og tilsæt lidt mere mælk, hvis den er for tyk.

• Tænk fremad med frisk frugt: Hvis du laver et parti over natten havre i ugen (de er normalt gode i op til fem dage), vil du holde frisk frugt ude af din base. Det kan holde op til den første krukke eller to, men jo længere tid den sidder med basisblandingen, den kan begynde at gå dårligt (prøv dåse eller frosset frugt i stedet).

Før du går, skal du forlade en anmeldelse!

Bedømmelser er en fantastisk måde at støtte os på; De demonstrerer din påskønnelse af vores arbejde og hjælper andre brugere med at finde vores bedste indhold!