Sunde kornskåle

At finde sunde familieopskrifter, som jeg nemt kan lave igen og igen, er så nyttigt! I dag deler jeg min opskrift på en sund kornskål fuld af protein og friske grøntsager, som du vil lave igen og igen.

Flere sunde måltider: Den bedste frugtsalat , Kyllingesalat med druer , Mason Jar Salat , Nem broccoli -salat , TUNA SALAK Opskrift og proteinbolde.

Ingredienser i en kornskål

Fuldkorn - Basen på enhver kornskål er mindst et fuldkorn. Jeg elsker at bruge quinoa, ris, hirse, farro eller bulgur hvede. Protein - Mine favoritter er laks , kylling , bøf og Hård kogte æg . For en vegetarisk eller vegansk mulighed, prøv nogle sprøde kikærter . Friske grøntsager -Mine go-to er skiver agurker, cherrytomater rødløg, strimlede gulerødder og avocado. Det er også dejligt at tilføje nogle ruccola eller andet til din skål. Vælg enhver kombination af rå grøntsager, der appellerer til dig. Kogte grøntsager - Prøv at tilføje nogle blomkål , Zucchini , sød kartoffel eller Bruxelles spirer . Toppings - Jeg tilsætter ofte ost, frø, bønner eller edamame til vores skåle. Sovs - Jeg elsker hjemmelavede forbindinger og saucer. Citronvinaigrette , Hummus , G Reen Goddess Dressing , Skat sennepsdressing , Caesar salatdressing eller Ranch dressing .

Sådan samles en kornskål

Begynd med en base af fuldkorn. Jeg tilføjer typisk cirka en kop til hver skål.

Tilføj derefter dit valg af protein.

Tilsæt derefter et udvalg af rå og kogte grøntsager.

Tilføj en forbinding til din skål.

Til sidst, tilsæt en topping som ost eller frø for at afslutte din kornskål.

Tips til måltider, der præpper kornskåle

En af de bedste måder at fremstille kornskåle på er at fremstille tre eller fire portioner for at spare i køleskabet i de næste par dage med måltider. Jeg laver ofte ekstra portioner og gemmer dem i Tupperware . Det er dejligt at have lette måltider i køleskabet, du kan bare trække ud og servere!

• Forbered kornskålen med alt undtagen proteinet. Sådan gør jeg det normalt, og så kan jeg smide noget rotisserie kylling eller Luftfriter laks I når jeg er klar til at servere det.
• Varier de ingredienser, du bruger i din kornskål. Gør dem farverige og forskellige hver gang, og de vil være mere spændende at spise og synes mindre gentagne.
• En god tommelfingerregel til præpping af måltider er at spise måltider, du forbereder inden for tre dage, så husk det.

Kornskåle går godt med:

Salater – Mason Jar Salats , Klassisk æresalat med bacon , Cremet pastasalat , Enkel agurksalat , Ægsalatopskrift . Sunde smoothies - Prøv vores Tropisk smoothie , Blueberry Smoothie eller Dragon Fruit Smoothie. Flere ideer - 20 Prep -opskrifter med sund måltid, 40 Picnic Food Ideas

Variationer i kornskål

Der er uendelige måder, du kan servere en kornskål på! Her er et par ideer at prøve.

Taco skål - Server alle de ingredienser, du vil tilføje til en taco på en seng med ris eller quinoa i stedet for i en skal. Mine favoritter er kylling eller oksekød, guacamole, pico de gallo og nogle ost. Middelhavskål - Min mest fremstillede skål er bestemt Middelhavet. Jeg kan godt lide at starte med quinoa og tilsætte kylling, skiver tomater og agurk, løg, fetaost og strimlet gulerod. Til bandagen laver jeg noget med en olivenoliebase, citron og masser af urter og hvidløg. Sushi skål - Tænk på det som en sushirulle i en skål! Tilsæt nogle krabber eller laks, agurk, strimlet gulerod, avocado og server med sojasovs og Yum yum sauce . Ristet veggie skål - Start med en base af brun ris og tilføj nogle sød kartoffel , blomkål , Bruxelles spirer og Kikærter . Morgenmad kornskål - Begynd med en base af quinoa og tilsæt lidt morgenmadspølse og et æg eller to kogte din yndlingsmåde til en morgenmadsskål.

FAQ

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en kornskål?

En kornskål starter med en base af fuldkorn og kan have enhver kombination af protein, kogte eller rå grøntsager, sauce og toppings.

Er en kornskål sund?

En kornskål er et fremragende afbalanceret måltid og en god mulighed til præpning af måltider.

Få vores gratis opskriftsguide med vores mest populære Opskrifter nogensinde!

Gratis populær opskriftsvejledning

Vores top 25 opskrifter nogensinde!

• Jeg accepterer at modtage e -mails fra dette websted. *

Få opskriften

Ingredienser

• ▢ 1 kop quinoa (eller ethvert fuldkorn)
• ▢ ½ kop Rotisserie kylling (strimlet)
• ▢ ½ kop Cherrytomater (skivet)
• ▢ ½ kop Persisk agurk (skivet)
• ▢ ¼ kop Gulerødder (strimlet)
• ▢ ¼ avocado (skivet)
• ▢ 1 spiseskefuld Vinaigrette dressing (tilføj mere, hvis du vil)

Instruktioner

• Begynd med en base af fuldkorn. Jeg tilføjer typisk cirka en kop til hver skål.
• Tilføj derefter dit valg af protein.
• Tilsæt derefter et udvalg af rå og kogte grøntsager.
• Tilføj en forbinding til din skål.
• Til sidst, tilsæt en topping som ost eller frø for at afslutte din kornskål.

Noter

• Forbered kornskålen med alt undtagen proteinet. Sådan gør jeg det normalt, og så kan jeg smide noget rotisserie kylling eller Luftfriter laks I når jeg er klar til at servere det.
• Varier de ingredienser, du bruger i din kornskål. Gør dem farverige og forskellige hver gang, og de vil være mere spændende at spise og synes mindre gentagne.
• En god tommelfingerregel til præpping af måltider er at spise måltider, du forbereder inden for tre dage, så husk det.

Ernæring

Meddelelse: Ernæring er auto-beregnet ved hjælp af SpoonAcular, til din bekvemmelighed. Hvor relevant anbefaler vi at bruge dine egne ernæringsberegninger.

Før du går, skal du forlade en anmeldelse!

Bedømmelser er en fantastisk måde at støtte os på; De demonstrerer din påskønnelse af vores arbejde og hjælper andre brugere med at finde vores bedste indhold!